Si tu vida últimamente se ha convertido en una licuadora de abusos de grasas saturadas, ingesta de alcohol, malos hábitos alimenticios y el abuso de algunos fármacos o sustancias alucinógenas, es hora que hagas una parada y te des cuenta que estas maltratando el mejor capital que posees que es tu salud física y mental, así que toma conciencia y aplica esta guía alimenticia para que puedas recuperar la salubridad en tu vida:
Varia la ingesta de alimentos, sobre todo opta por alimentos sanos. Utiliza la pirámide alimentaria, que ubican a los alimentos constructores, reguladores y energéticos.
Incrementa el consumo de verduras y legumbres dentro de tu régimen diario. Ten en cuenta que deben ser mínimo tres frutas y dos porciones de verduras.
Utiliza aceites vegetales, que son más saludables que los aceites de origen animal. El consumo elevado de mantequilla, helados, crema de leche y carnes grasosas deben ser regulados o si se puede eliminados.
De preferencia consume carne de pescado, pollo y pavo. Si eras adicto a las carnes rojas o las vísceras es hora que vayas descartándolas.
Incrementa el consumo de leche y productos lácteos descremados. Esta recomendación es por asegurar fuentes de calcio, recuerda que el consumo diario de tres porciones de lácteos contribuirá a cuidar tus huesos y a prevenir la osteoporosis.
Disminuye el consumo de sal. El alto consumo de sal podría provocar un cuadro de hipertensión arterial, así que aleja el salero de la mesa cuando estés comiendo.
Limita la ingesta de azúcar, descarta de tu alimentación las bebidas gaseosas, mermeladas, chocolates, tortas, pasteles, galletas, cereales para el desayuno y helados, estos aportan demasiadas calorías a ti organismo provocando la obesidad.
Realiza actividad física. La vida sedentaria no es buena, date tiempo para iniciar una rutina deportiva, de lo contrario opta por una caminata de 30 diario a paso ligero o rápido.
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| Es importante llevar una alimentacion saludable |
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